[...] negatywne? Czy robienie faz negatywnych z obciążeniem coś mogą pomóc? Mam do dyspozycji tez wyciąg. Czy drążek tylko do treningu pleców czy mogę też go wrzucić w biceps, czy taki drążek 2 razy w tygodniu pozwoli na lepsze wyniki niż raz? (rozkład mam pon:klata+bic...piątek:plecy.tric) Mam nadzieje, że ktoś coś zrozumie z tego bełkotu Pozdrawiam
[...] problemy z wykonaniem tego cwiczenia moge sobie pomagac stawiajac nogi na krzesle? btw juz mialem w zeszlym treningu maly trening domatora i wygladal on tak: 1 dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10 na [...]
[...] mięśni mam szybki ale mam szybki metabolizm i jestem dość szczupły ale mam dopiero 16lat, nadgarstek chyba 16,5cm biceps 31,5, przedramie 29-30, pas 86, udo 56,łydka 40, klata coś koło 94 ostatnio było ale teraz troche podrosło, nie mierzyłem :PP z tego to ekto ale z artykułu ekto tak szybko mięsni nie nabiera więc sie nad tym zastanawiam :D
Przetocze tu przyklad mojego brata .Grubasek od urodzenia karmiony na pierogach ruskich przez mamusie byl bardzo otyly masakra az do 15 roku zycia cos sie z nim stało ze zaczol chudnac diametralnie stracil chyba z 30 kg .Teraz ma 16 lat i widze ze ma bardzo Szerokie bary (masakra),Klata szeroka pelna,biodra i lydki tez niezle. I tu mnie zastanwia [...]
Tak możesz stawiać nogi na krześle w razie skrajnego wyczerpania Wprawdzie to już nie na temat, ale sprawdzę ten plan dzien: klata 3xpompki szeroki rozstaw 12-10- dałbym 15 powtórzeń 3xpompki (tak jak na skosnej lawce cw) sredni rozstaw 12-10- 15 3xpompki (waski rozstaw, podczas ruchu lokcie na zewnatrz ida) 12-10- 15 na triceps 3x pompki (waski [...]
Witam wszystkich. Mam 17 lat wzrost:176cm Waga: ok.72kg Ćwiczę na siłce 6 razy w tyg. pon.plecy barki przedramie wt.klata biceps triceps środ. wolne czw.klata biceps triceps pt.plecy barki przedramie sob.nogi brzuch niedz.klata biceps triceps Teraz jestem w trakcie diety oczyszczającej organizm same warzywa i owoce.Za 2 tyg. zaczynam poniższą [...]
Siemka. Chodzi mi o dobor cwiczen. Jako podstawe obralem sobie: - nogi - plecy - klata - barki Jako dodatkowe raz bicek a raz tricek. Dodatkowo za kazdym razem na koniec brzuch. Zaznaczam ze nie mofe robic wioslowania bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to [...]
[...] 78cm. Teraz waga 88 i pas 88 ogólnie zbita trójkątna sylwetka, pod koszulką masa mięsniowa ale ulana Najgorszy mam doł klatki bo za żadne skarby nie chce się uwidocznić, klata jest jakby nisko tzn nisko sie konczy. Dobrze rosna plecy i barki za to slabo ramiona. O dziwo na diecie bylejakiej z poczatku treningu sila szla rewelacyjnie w 5 mies [...]
[...] i wtedy to byl ze mnie patyczak xD A najbardziej przemawia za tym to , ze gdy nie robie brzucha nawet pol roku , to i tak miesnie brzucha sa dobrze wyrzezbione , zreszta z klata mam podobnie . Mysle , ze raczej jestem podrasowany Ekto :) Ale i tak zobacze za kilka lat :P Zmieniony przez - przemob123 w dniu 2009-06-17 19:42:27 Zmieniony przez - [...]
Podobnie wyglądam jak Mik99 obecnie, wymiary się nie wiele różnią, trochę szersza klata. Od małego byłem puszysty, w gimnazjum jak dorosłem do 186 to zrobiłem się "normalny" ale w nadgartku mam koło 18 więc nie wiem jaki typ. Masę łapie szybko jak ogarnę diete, redukcja idzie opornie. Mogę dać foty z podst gimn i obecne jak w czymś [...]
[...] razy kolana wgóre i to moglo by cos ruszyc w dolnej parti choc mi sie to lekkko buduje choc nie chetnie. Hymm bo tamto zdjęcie bylo robione fonem:D:D a on ma taki dar ze foty wychodza boskie :D:P ps. mam jeszcze z samych poczatków cwiczen gdie klata wyszla na hmm 130 na plakiej zas kaloryfer wrecz wypukly;) tak lapie cienie;) poprstu tamta fota;)
[...] się czuję - jakby mi się mobilność zwiększyła. Odczułem to przy ubieraniu synka, gdzie trzeba się trochę pogimnastykować :-) kucnąć, sięgnąć, schylić itd.. W planie było: A) klata+plecy B) klata + nogi A póki co jest: A) klata + plecy B) nogi + brzuch (WOW! raz było..) Jak mi poprzechodzą zakwasy, to coś może pozmieniam. Dziś weszło: 1.) BP (20) [...]
[...] naprawde nie ma sensu wykonywania dodatkowego ciezkiego wyciskania,skoro juz takowe jedno jest. pomysl o stawie barkowym,a nie o miesniu piersiowym. nie martw sie,twoja klata sie nie skurczy. wszyscy trenerzy ubolewaja,ze cwiczacy zbyt duza wage przywiazuja do ruchow wyciskowych,niz do ciagow. to prowadzi do zachwiania rownowagi w stawie [...]
[...] tzn. jak wchodzę na znaczne ciężary w granicach 90% siada mi bark do pewnego momentu idzie później lipa-coraz bardziej boli i odpuszczam teraz postanowiłem że spróbóję po raz kolejny tr. na siłę i może jak coś nie spieprze to ruszy generalnie wszystkie inne gupy mieśniowe trzymają się - nie łapię kontuzji i siła w nich drzemie dobra,ale ta klata
Hard, trenowałem FBW 3 x tygodniowo lecz praktycznie bez ćwiczeń z wolnym ciężarem trening z progresją - klata - wypychanie na maszynie 3x12,8,6 - sztangielki skos 3x 10,6,6 - butterfly 2x 10,10 plecy - przyciąganie drażka 4x12,8,6,6 - to samo w sadzie bary - wyciskanie w sadzie na maszynie 4x10,8,6,6 - unoszenie przód 2x8 nogi -suwnica - [...]
Noo nie mam aparatu akurat narazie.. ale jesli ktoś wchodzi na MH na necie to tam jest artykul o diecie ABS, i mam wlasnie tak płaty jak ten na focie tylko ze mam jeszcze jakie pionowe pod samą klatą :P Ale przecież skośne i tak są z boku..
[...] Za minimum stawiam sobie 2 takie treningi w tygodniu. Chyba, że trening by mi się rozwinął i robiłbym Push-pull-legs, to byłoby 3xtyg, a każda partia byłaby 2x cwiczona nogi+klata nogi+plecy klata+plecy Na razie o tym nie myślę. 2x FBW z masą ciała + jakieś kettle i będę zadowolony. Rezultaty i tak pewnie od miski zależą.. W tabacie dzisiaj [...]
[...] na rozwój brzucha Do tego ogólnie ćwiczę inne partie od miesiąca czasu. Nie zależy mi aż tak na masie, gdyż doszedłem do wniosku że chcę wyrobić sobie rzeźbę poniedziałek: klata, łapa wtorek: plecy, triceps środa : przerwa czwartek: barki łapa ( łapa lekko ) piątek: nogi sobota: triceps lekko niedziela: przerwa Zmieniony przez - SaY w dniu [...]
ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie
